1. Vận động hàng ngày
Trẻ em và thanh thiếu niên cần ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa đến mạnh mỗi ngày, bao gồm đi bộ, chạy, chơi bóng hoặc đạp xe.
2. Tham gia thể thao
Bóng đá, bóng rổ, bơi lội hay võ thuật giúp phát triển kỹ năng xã hội, rèn luyện tinh thần đồng đội và cải thiện sức khỏe tim mạch.
3. Giảm thời gian ngồi trước màn hình
Hạn chế điện thoại, máy tính, TV để tránh thừa cân, mỏi mắt và giảm năng lượng vận động.
4. Vận động nhẹ trong lớp học
Các bài tập kéo giãn cơ, đứng dậy đi lại giữa giờ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng tập trung học tập.
5. Khuyến khích thói quen vận động lâu dài
Xây dựng thói quen vui chơi ngoài trời, tham gia câu lạc bộ thể thao giúp trẻ yêu thích vận động và duy trì sức khỏe lâu dài.
Vận động đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn giúp trẻ phát triển trí tuệ, giảm stress và tăng sự tự tin.