1. Cân bằng các nhóm thực phẩm
Trẻ cần tinh bột, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để phát triển toàn diện. Bữa ăn nên bao gồm cơm, bánh mì, thịt, cá, trứng, rau xanh và trái cây.
2. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sữa, sữa chua, phô mai, cá béo giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn tăng trưởng nhanh ở tuổi thiếu niên.
3. Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh
Đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây tăng cân, sâu răng và giảm năng lượng. Khuyến khích trẻ ăn vặt bằng trái cây, hạt hoặc sữa chua.
4. Thói quen ăn uống đúng giờ
Ăn sáng đầy đủ và duy trì các bữa chính đều đặn giúp tăng khả năng tập trung, năng lượng và sự phát triển khỏe mạnh.
5. Uống đủ nước
Trẻ cần từ 1,5–2 lít nước mỗi ngày, giúp duy trì sự tỉnh táo, ngăn mất nước và hỗ trợ tiêu hóa.
Một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khả năng học tập tốt hơn.